Carnet de découverte n°1, le bilan

Attention c'est un vrai roman je ne vous en voudrais pas de vous carapater avant la fin ^^

(si un peu mais bon ,je ne le saurai pas ^^)

Vous avez observé votre comportement alimentaire pendant huit jours, ce qui vous a permis de prendre conscience de vos habitudes. Voici les points que nous allons pouvoir améliorer ensemble.

Prenez-vous le temps de bien manger ?

Vous mangez avec d'autres convives à presque tous vos repas. Il est donc important pour vous de pouvoir prévoir l’apparition de votre faim pour partager vos repas avec votre famille ou vos amis tout en respectant vos besoins nutritionnels. Cependant, si vous n'y arrivez pas pour l'instant, ne vous inquiétez pas. Cette situation va s'améliorer. En revanche, lorsque vous mangez sans cet entourage, profitez-en pour travailler sans dérangement sur votre comportement alimentaire. Restez à l’écoute de vos sensations alimentaires : prêtez attention au goût des aliments, essayez de sentir comment la faim disparaît peu à peu, et lorsqu’elle n’est plus là, arrêtez de manger.

De façon générale, vous prenez le temps de vous installer à table pour vos repas. C'est très biencar dans ces conditions, vous faites probablement plus attention à vos sensations alimentaires. Maintenez cette bonne habitude et vous progresserez plus vite dans notre programme.

La plupart du temps, vous mangez en vous consacrant seulement à votre repas. C'est très bien car cela vous permet de sentir à quel moment vous n'avez plus faim. Si besoin, vous pouvez même faire des exercices de pleine conscience pour sentir votre niveau de satiété. Une simple pleine attention à ce que vous faites pourrait aussi suffire. Vous êtes donc sur la bonne voie.

Votre consommation de boissons sucrées ou alcoolisées

Il vous arrive de consommer au moins une fois par jour des boissons sucrées ou alcoolisées (vous en buvez entre une et trois par jour en moyenne). N'oubliez pas qu'il s'agit d'aliments, au même titre que la nourriture. Elles peuvent donc vous faire prendre du poids, et mieux vaut n’en consommer que lorsque vous avez à la fois soif et faim. Si vous en consommez, dégustez-les car ces boissons vont contribuer à votre satiété. Enfin, lorsque vous avez seulement soif, pensez à boire de l’eau ou des boissons non sucrées. Vous éviterez ainsi d’assimiler des calories superflues.

Êtes-vous à l’écoute de vos sensations alimentaires ?

Savoir reconnaître la faim

Dans la plupart des cas, vous parvenez à reconnaître la faim. Cependant, il vous arrive parfois, au moment du repas, de ne pas savoir si vous avez réellement faim. Pourtant, pour mincir durablement, il est essentiel de ne manger que lorsqu’on a véritablement faim. Veillez à être à l’écoute, autant que possible, de vos signaux de la faim : ressentez-vous un creux à estomac, des gargouillements, une sensation de faiblesse ou une baisse de la concentration ? Ces signaux indiquent généralement que la faim est là ! Ce travail sera approfondi dans une prochaine étape.

Respecter sa faim

Dans moins de la moitié des cas, vous attendez d’avoir faim pour manger. Il vous arrive doncassez souvent de manger sans faim. Or ce comportement alimentaire, même occasionnel, peut être responsable de votre surpoids. Noter les raisons pour lesquelles vous mangez sans faim est une bonne façon de commencer à régler le problème. Mangez-vous par ennui ? Pour calmer des émotions telles que le stress, l’angoisse, la tristesse, la colère ? Ou est-ce pour lutter contre la fatigue ? Une fois que vous aurez identifié ces causes, nous pourrons les combattre ensemble. Pour l’instant, essayez, autant que possible, d’attendre la faim pour commencer à manger.

Bien percevoir la satiété
Dans la majorité des cas, vous percevez bien la satiété. C'est une bonne chose. Afin de progresser encore sur ce point, prêtez attention, tout au long du repas, à la disparition de la faim. Lorsque celle-ci n’est plus là, c'est que vous avez atteint le rassasiement.

Respecter votre satiété

Dans plus de la moitié des cas, vous avez le sentiment d’avoir trop mangé à la fin du repas. Vous avez donc des difficultés à prendre en compte votre sensation de satiété. Cette habitude vous fait sans doute prendre du poids, car vous mangez souvent au-delà de vos besoins. Notre programme va vous aider à progresser sur ce point, car il consacre plusieurs étapes à la satiété. Mais pour l’instant, une astuce simple peut vous aider à ne pas prendre du poids : si vous avez trop mangé, attendez que la faim réapparaisse avant de faire un autre repas .Cela compensera vos excès du repas précédent.

VOS PROGRES

Reconnaissez-vous votre faim ? 
Votre perception de la faim est restée stable depuis votre précédent carnet, et dans plus de la moitié des cas, vous parvenez à reconnaître cette sensation. C'est déjà bien, mais vous pouvez encore progresser. Pour cela, faites des pauses régulières dans votre journée, en prêtant attention aux signaux que vous envoie votre corps. N'hésitez pas à pratiquer la respiration en pleine conscience, très utile pour repérer toutes les sensations alimentaires.

Attendez-vous d’avoir faim pour manger ?

Par rapport à votre précédent carnet alimentaire, vous respectez moins votre sensation de faim. Vous semblez éprouver des difficultés, et vous avez tendance à manger même lorsque vous n'avez pas faim. En suivant les exercices que nous allons vous proposer par la suite, vous allezprogresser sur ce point. Nous vous encourageons à vous demander, lorsque vous êtes sur le point de vous nourrir, pourquoi vous le faites : par faim ? En raison d'une émotion ? Parce que « c'est l'heure de manger » ?

Votre perception de la satiété

Vous arrivez dans la très grande majorité des cas à identifier le moment où vous n’avez plus faim. C’est un outil important pour la suite de ce programme.

Le rassasiement vous fait-il arrêter de manger ?

Par rapport à votre précédent carnet alimentaire, vous avez cette fois moins respecté moins votre satiété, et vous semblez éprouver des difficultés à vous arrêter de manger lorsque vous n'avez plus faim. Notre travail va vous aider à vous améliorer sur ce point. Pensez à vousdemander régulièrement au cours de votre repas si vous avez encore faim : cela vous aidera à ne pas faire d'excès. Si jamais vous mangez malgré tout au-delà de votre satiété, il existe un moyen de réguler votre poids : vous devez attendre d'avoir à nouveau faim pour manger (cela arrivera sûrement plus tard que d'habitude).